Sở hữu sinh lực tốt sẽ giúp các quý ông có một đời sống thăng hoa, sức khỏe tràn đầy. Vì thế, những bài tập tăng cường sinh lý nam nếu được thực hiện và duy trì hợp lý sẽ giúp cải thiện sinh lực.
1.
Một số ưu điểm bài tập tăng cường sinh lý nam giới
Hiện nay, tình trạng yếu sinh lý ở nam giới rất
phổ biến do thói quen sinh hoạt, thể lực và ăn uống không hợp lý. Chính vì thế,
những bài tập cải thiện sinh lý có ý nghĩa quan trọng đối với nam giới, mang
đến nhiều ưu điểm vượt trội có thể kể đến như:
- Giúp cơ thể khỏe mạnh, cơ bắp săn
chắc.
- Tinh thần vui vẻ, tích cực.
- Loại bỏ độc tố trong cơ thể.
- Khi vận động, hệ tim mạch khỏe mạnh và được
hỗ trợ bảo vệ tốt hơn. Máu được lưu thông đến cơ quan sinh dục nam giới từ đó
giúp cải thiện được thời gian và chất lượng khi quan hệ.
- Giảm nguy cơ béo phì sẽ không chỉ giúp bạn
duy trì cân nặng và thể hình săn chắc mà còn tránh được rất nhiều bệnh lý nguy
hiểm.
(Xem thêm: Khám nam khoa tại Vinh)
- Cải thiện chất lượng đời sống tình dục.
Những bài tập tăng cường sinh lý nam giới nên
được thực hiện đều đặn và theo cường độ phù hợp với thể trạng cơ thể. Không chỉ
tăng cường sinh lý mà còn nâng cao sức khỏe. Vì thế, phái mạnh nên áp dụng một
số bài tập đơn giản nhưng hiệu quả cao dưới đây để có được sức khỏe tốt nhất!
2.
Gợi ý bài tập tăng cường sinh lý nam giới đơn giản
2.1. Bài tập Plank
Bài tập Plank đã trở nên quá quen thuộc
với nhiều người. Một bài tập không chỉ hướng đến cơ bụng mà còn mang lại hiệu
quả trong việc hỗ trợ điều trị sinh lý nam giới. Với Plank, bạn có thể tập ngay
tại nhà mà không phải đến các phòng tập hay sử dụng các dụng cụ hỗ trợ nào cả.
Cách thực hiện
như sau:
- Bước 1: Bạn chống 2 khủy tay xuống sàn
sao cho tạo thành một góc vuông giữa cánh tay và cơ thể của mình.
- Bước 2: Giữ thăng bằng toàn thân song
song với mặt sàn. Kết hợp mở khớp háng,
hai chân mở rộng bằng vai. Lúc này cánh tay và mũi chân làm trụ.
- Bước 3: Bạn giữ nguyên tư thế, thẳng
lưng và tập trung căng cơ bụng. Để duy trì được tư thế đúng và lâu, bạn hãy nhớ
kết hợp hít thở đều đặn và nhịp nhàng.
Với mỗi lần tập, phái mạnh lặp lại động
tác như trên 3 lần. Lưu ý, khoảng thời gian căng cơ bụng ở mỗi lần là khoảng 10
giây để đạt được hiệu quả tốt nhất.
2.2. Gập bụng cải thiện chức năng
sinh lý
Một trong những bài tập tăng cường sinh
lý không thể bỏ qua đó là gập bụng. Một bài tập đơn giản và cũng quá quen thuộc
với nhiều anh em. Ưu điểm của gập bụng đó là nâng cao sức khỏe hạ bộ hướng đến
khả năng hormone sản sinh tự nhiên, đủ hàm lượng cần thiết. Một số lưu ý giúp
bạn tập đúng và đủ như sau:
- Bước 1: Chuẩn bị thảm tập trải trên bề
mặt sàn bằng phẳng. Sau đó nằm ngửa lên một cách thoải mái.
- Bước 2: Từ từ co hai chân về phía
hông, bàn chân chạm vào mặt thảm vững chãi. Chống chân rộng bằng vai.
• Bước 3: Đặt hai tay vòng ra phía sau
đầu. Dùng lực của phần cơ bụng để nâng đầu và thân ngực lên. Sau đó từ từ hạ
xuống đưa chân về vị trí ban đầu.
Cường độ tập luyện bài gập bụng dành cho
nam giới là khoảng 30 đến 50 lần. Bạn nên duy trì thói quen tập luyện và bài
tập này vào khoảng thời gian sáng sớm và chiều tối. Thời gian thực hiện động
tác khoảng 15 phút.
2.3. Squat – Bài tập tăng cường sinh
lý nam giới
Một bài tập quen thuộc nữa được giới
thiệu giúp tăng khả năng tuần hoàn máu trong cơ thể đồng thời mang đến sức mạnh
cho cơ chân và hông. Với đặc điểm đó, Squat được cho là có tác dụng hỗ trợ điều
trị yếu sinh lý ở nam giới rất tốt.
- Bước 1: Đứng dang 2 chân rộng bằng
vai, một chân bước lên phía trước.
- Bước 2: Từ từ hạ gối của chân trước
xuống. Tư thế đùi và cẳng chân hợp với nhau một góc vuông 90 độ. Đồng thời,
chân sau hạ xuống giống tư thế quỳ gối nhưng lưu ý không để chạm đất và giữ
thăng bằng cơ thể.
(Xem thêm: Gel mát xa
bôi trơn gốc nước)
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế của bước 2
vài giây sau đó bạn đứng thẳng người lên và thu chân lại về vị trí ban đầu.
Một gợi ý quan trọng khi tập Squat đúng
đó là chú ý giữ thẳng lưng, đầu hơi nghiêng về phía chân trước. Bạn không dùng
lực ở đầu gối để đẩy mà dùng hông để điều khiển.
3. Một số bài tập đơn giản khác và
lưu ý quan trọng khi tập luyện
Một số bài tập tăng cường sinh lý
nam giới quen thuộc bạn có thể tham khảo thêm như: Aerobic
nam giới, bài Kegel cơ bản và nâng cao, bơi lội, yoga, … Những bài tập này có
tác dụng nhất định giúp hỗ trợ cải thiện chức năng sinh lý. Tuy an toàn và dễ
thực hiện như bạn cũng cần lưu ý không nên vội vàng đẩy mạnh tiến độ, nên tập bài
bản. Đồng thời tập luyện vừa sức mình, nếu tập quá sức sẽ mang đến tác dụng
ngược.
Nên làm nóng cơ thể trước khi tập bằng
các bài khởi động nhẹ nhàng. Nên chọn trang phục thể thao thoáng mát. Kết hợp
giữa luyện tập, chế độ dinh dưỡng phù hợp để có được kết quá tốt nhất.
